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요즘 목과 어깨가 많이 아파서 목과 어깨의 도움이 되는 스트레칭 3가지를 알아보았습니다

진짜 컴퓨터를 많이 하다보니 앉아있는 시간도 많고 손목에서부터 시작한 아픔이 어깨랑 목까지 오더라구요..ㅠㅠ 그냥 목돌리기만으로는 안풀리는 뻐근함!! 1분도 안하는 3가지 스트레칭으로 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 저는 그래도 해보니 상당히 좋더라구요~

첫 번째-상부 승모근 스트레칭

1. 똑바로 앉아서 정면바라보기

2.한손을 엉덩이 아래에 넣어주기.(스트레칭시 효과를 높일 수 있답니다)

3.고개를 반대로 돌리고 아래로 숙여주기.

4,손으로 머리를 가볍게 당기면서 10초간 유지!

*이때 대각선 아래 방향으로 당겨야 상부 승모근이 스트레칭 됩니다!

두 번째-사각근 스트레칭

1. 상부 승모근 스트레칭과 동일하게 한손을 엉덩이 아래에 넣어주기

2. 시선은 정면을 바라보시고 고개를 옆으로 기울이기.

3.손을 이용해서 머리를 옆으로 가볍게 당겨주기.

*호흡하며 10초간 자세유지~

세 번째-흉쇄유돌근 스트레칭

1.한손을 이용해서 쇄골을 가볍게 잡아주기(가볍게 누르듯이 잡아요~)

2.고개를 반대쪽으로 돌리고 머리를 뒤로 기울여주기.

3.손으로 머리를 가볍게 당기면서 10초간 스트레칭.

*대각선 방향으로 당겨줘야 흉쇄유돌근 스트레이 되요~

근데 이렇게 목과 어깨가 아픈이유가 뭘까 해서 알아보니

상부 승모근은 어깨를 위로 올라오게하는 근육이라고 합니다. 평소 책상에서 일을 할 때 바른자세를 유지하고 책상과 의자의 높낮이 조절을 잘해서 목이 짧아지는 자세를 하지 않는 것이 좋다네요. 

구부정한 자세를 유지하거나 오랜시간 동안 스마트폰을 본다면 턱을 아래로 숙이는 근육과 구부정한 자세를 할때 쓰이는 근육들이 단축되어 뻐근함과 통증을 유발 할 수있게 된답니다. 

대부분의 통증은 나쁜제세에서 발생하고 뼈에 이상이 없는 경우라면 간단한 스트레칭과 운동으로 관리가 충분히 가능하므로!! 역시 일단 자주하고 되도록 바른자세를 유지하기 위해 노력해야겠어요~! 

운동꿀팁! 스쿼트 자세교정 3단계!!

날이 벌써부터 더워지고 여름이 다가왔는데요! 여름은 노출의 계절!

운동중에 제일 기본이면서 홈트에 정석 스쿼트! 이 스쿼트는 운동해볼까하면 다들 한번쯤 해보셨을텐데요. 이게 해보면 아시겠지만 은근히 자세잡기가 어렵고 괜히 신경쓰이고 제대로 맞는 자세인지 모르겠더라구요. 그래서 간단하게 스쿼트 자세 교정 3단계꿀팁을 소개하려고 합니다.

일단 처음 준비자세는 벽에 온몸을 붙이는데서 시작합니다. 

시선은 정면을 향하며 턱을 올려주시고, 머리, 등, 힙, 허벅지, 종아리, 발뒷꿈치를 벽에 붙인 상태로 자세를 고정하며 최대한 유지해주면 좋아요~ 

이것만으로도 사실 생각보다 어렵고 땀이 날수있어요! 그만큼 바른자세로 생활을 안했기 때문이기도하죠! 가끔은 이런 벽만 있으면 할 수 있는 스트레칭겸 올바른자세를 체크하는 시간으로 평소 안좋은 습관들로 흐트러진 밸런스를 잡아주면 좋은거같습니다.

기본.

이렇게 준비가 끝나면 벽에서 발을 붙여 두발정도 앞으로 나온뒤에 다리넓이를 어깨넓이만큼 벌려줍니다. 그리고 시선은 정면, 가슴은 앞으로, 하체에 자극을 느끼면서 90도 각도가 되도록 앉는 기본스쿼트입니다. 힙 뒤에 벽이 있어 뒤로 넘어갈 걱정은 안하셔도되요!

자세교정1

기본에서 손을 뒤로 보내 벽을 스치며 함께 내려가는 자세로 합니다.

이때 어깨스트레칭을 충분히 하셔야 뒤로 보낸 손에 어깨가 받는 부담이 덜하겠죠?

자세교정2

손들고 벽스쿼트라고 벽에서 마주보고 발 하나만큼 떨어진 위체에서 손은 만세! 한게 기본자세입니다. 그리고 그대로 천천히 스쿼트~ 

앞에 벽이 있기 때문에 상체가 과하게 앞으로 숙여지거나 혹은 무릎이 과하게 나가는 것을 방지하여 정확한 자세로 스쿼트를 할수있도록 도움이 된답니다.

교정1,2번 둘 다 매번 이렇게 하는게 아니라 얼만큼 무릎과 허리, 엉덩이 같은 자세가 맞는지 확인하기 위한, 느낌을 알기 위함입니다. 중심잡는 연습에도 좋지요. 이렇게 중심을 잘 잡게되고 알게되면 기본으로 주의사항만 염두해두고 운동하면 끝~!

여기서 주의사항!

*무릎이 안쪽으로 모이지 않게 주의

*허리가 너무 과도한 아치형되지 않게 주의

*운동 전,후 스트레칭 꼭! 하기

*무릎 같은 관절이 아프면 잘못된 자세일 가능성이 높아요! 다시 한번 자세를 교정하고 하나를 하더라도 근육이 당기는 느낌을 느끼며 관절이 아닌 근육을 쓰도록 합시다!